Hoy en día, el problema del exceso de peso es muy relevante y para su corrección, los médicos dietéticos están desarrollando más y más dietas nuevas todos los días, que ya hay muchas. Pero a menudo, cuando regresa al régimen de poder habitual, el peso perdido se vuelve a ganar. ¿A qué está conectado?
Una ligera pérdida de peso en dietas rápidas se asocia con el estrés de que el cuerpo experimenta de las restricciones comenzó. Pero cuando la transición a la dieta anterior, el peso corporal aumenta nuevamente y varios kilogramos más que la dieta. Esto se debe al hecho de que el cuerpo quiere estar más preparado para abordar el posible próximo estrés, es decir, una dieta rápida. Por lo tanto, la nutrición diaria correcta bien planificada para la pérdida de peso es la única forma real de devolver una buena forma al cuerpo. La esencia del método es que el cuerpo debe recibir menos energía de la que se puede consumir en un día, mientras que el peso disminuirá más lentamente, pero el efecto se establecerá durante muchos años.
Suministro de energía adecuado para la pérdida de peso: menú
El menú con nutrición adecuada debe contener proteínas animales y carbohidratos. Con un alto grado de obesidad, el número de carbohidratos fácilmente digeribles debe ser limitado. Se da preferencia a los cereales, productos grupales en Farina (es decir, de varias variedades de trigo), pan con salvado. Hay una opinión de que con obesidad tienes que abandonar el dulce y salado, frito y fumado. Aunque no hay un gran beneficio de estos productos, no vale la pena abandonarlos en un día, porque esto puede conducir al estrés anterior. Es importante simplemente reducir la cantidad de productos utilizados, por ejemplo, en lugar de cinco piezas de pastel por semana, come tres, en lugar de dos piezas de grasa, una.
Según los nutricionistas, la alimentación correcta para la pérdida de peso consiste principalmente en aquellos productos que contienen mucha fibra. Por lo tanto, por ejemplo, el cuerpo requiere aproximadamente 3 porciones de verduras y frutas por día, así como carne baja y 2 porciones de pescado. Un componente muy importante de la nutrición correcta es el agua. Un vaso de agua antes de las comidas reduce el apetito. Para la prevención del dolor de garganta, es importante que el agua no esté fría, sino a temperatura ambiente.
Además, la nutrición adecuada para la pérdida de peso implica un régimen bastante riguroso. El estereotipo correcto de nutrición implica al menos 4 y no más de 6 comidas por día. Tienes que comer en pequeñas porciones, por lo que una persona no tendrá una sensación de hambre y una sensación de estómago lleno de gente. Este último, la última cena también debe llevarse a cabo 2-3 horas antes de acostarse, porque el sistema digestivo es menos activo en la noche. También se debe usar un desayuno completo. Al elegir un método de cocción, se debe considerar la preparación de extinción, cocción o motor.
Alimentación correcta para la pérdida de peso: resultados
Para perder peso, la energía de consumo debe ser menor que el gasto. La mujer promedio que trabaja en la oficina necesita 2000 kcal al día, un hombre - 2500 kcal. Por lo tanto, para perder peso, el número de ciocalorías consumidas debe ser inferior al 20-25%menos, por lo que se garantiza la pérdida de peso. Por supuesto, por lo que tendrá que realizar un cálculo constante para no soportar la línea de calorías permitidas. Esto, especialmente al principio, puede causar grandes dificultades, porque se recomienda a las personas que han probado este método que recurran al famoso método de "golpes". Por lo tanto, toda la comida consumida durante el día debe ser 15 golpes de pérdida de peso. De estas, 6 porciones deben ser vegetales, 3 porciones (fruta, 2 porciones, cereales y 4 porciones - proteína.
La nutrición adecuada para la pérdida de peso no es una dieta rápida, cuyos autores prometen un rayo de pérdida de rayos en unas pocas semanas. Tal sistema de dieta contribuye a una pérdida de peso gradual, pero con un efecto constante y durante mucho tiempo. La nutrición adecuada es el primer paso hacia un estilo de vida saludable y la prevención de muchas enfermedades asociadas con el exceso de peso.